この秋実践したい！食べてもシェイプアップできる方法とは！？

この秋実践したい！食べてもシェイプアップできる方法とは！？

秋といえば、食欲が増す季節。栗やかぼちゃ、さつまいもなどの美味しい旬の食材がたくさん出回り、つい食べすぎてしまいがちですよね。しかし、ダイエット中だからといって、食べるのを我慢するのは辛いものです。「食べるのにシェイプアップできるなんて無理！」と思っていませんか？実は、食べながらでも賢くシェイプアップする方法があるんです！

今回はこの秋に実践したい、食べながらシェイプアップできる方法をご紹介します。食欲の秋を満喫しながら、体型もキープ、もしくはスリムダウンできるコツをチェックしてみましょう！

1. 食材選びがカギ！秋の旬食材でダイエット

まず、食べてもシェイプアップできるかどうかは、食材の選び方がポイントです。秋は美味しい食材が豊富ですが、その中でも栄養価が高く、ダイエットにも効果的な食材を上手に取り入れることが大切です。

■ さつまいもで美肌＆お腹スッキリ！

秋の代表的な食材「さつまいも」は、ダイエットにぴったりの食材です。さつまいもには、食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が改善されることで、デトックス効果が高まり、便秘の解消にもつながります。さらに、さつまいもは低GI食品で、血糖値が急激に上がりにくいため、脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。

さつまいもは、茹でたり焼いたりして、シンプルに食べるのがおすすめ。甘みがあるので満足感が高く、間食やおやつ代わりにも最適です。

■ きのこ類で低カロリー＆栄養満点

秋になると、スーパーに多く並ぶ「きのこ類」も、シェイプアップには欠かせない食材です。低カロリーで食べ応えがあり、食物繊維が豊富なのがきのこの特徴です。特に、舞茸やエリンギ、しめじは、ビタミンB群が豊富で代謝をサポートしてくれます。また、カリウムも含まれているため、むくみ解消にも役立ちます。

きのこは、炒め物やスープ、サラダに取り入れやすく、ボリュームを出しつつカロリーを抑えられるため、ダイエット中の食事にぴったりです。

■ かぼちゃで美容効果もアップ！

秋のもう一つの代表的な食材「かぼちゃ」も、ダイエットに効果的です。かぼちゃには、ビタミンAやビタミンCが豊富に含まれており、美肌効果や免疫力の向上に役立ちます。また、食物繊維もたっぷりなので、腹持ちが良く、食べ過ぎ防止にもなります。

かぼちゃは煮物やスープ、グラタンなど、さまざまな料理に使いやすいので、積極的に取り入れてみましょう。ただし、甘みが強いので、食べすぎには注意が必要です。少量でも満足できるため、主食の代わりとして使うのもおすすめです。

2. 食べ方の工夫でシェイプアップ効果を倍増！

ただ食材を選ぶだけでなく、食べ方にも工夫を取り入れることで、シェイプアップ効果をさらに高めることができます。ここでは、秋に実践したい食べ方のコツをご紹介します。

■ 食事の最初にスープやサラダを食べる

ダイエット中は、食事の順番も重要です。食事の最初にスープやサラダを食べることで、満腹感を感じやすくなり、過剰な食事量を防ぐことができます。特に、温かいスープは胃腸を温め、消化を助ける効果もあるため、秋や冬の寒い季節にぴったりです。

野菜がたっぷり入ったスープやサラダを最初に摂ることで、ビタミンやミネラルもしっかりと摂取でき、栄養バランスが整います。例えば、きのこやかぼちゃを使ったスープは、ヘルシーでありながら栄養価が高いので、ぜひ試してみてください。

■ よく噛んで食べる

食べるスピードが速いと、つい食べ過ぎてしまうことがあります。そこで、食事中はよく噛んで食べることを意識しましょう。しっかりと噛むことで、満腹感を感じやすくなり、結果的に食事量をコントロールすることができます。また、よく噛むことで消化もスムーズになり、体に負担をかけずに栄養を吸収できます。

特に、食物繊維が多く含まれるさつまいもやきのこは、よく噛むことで食感も楽しめるため、満足感が得られやすくなります。

■ 夜遅くの食事は控えめに

秋の夜長は、ついつい遅くまで起きてしまいがちですが、夜遅くの食事は体に負担をかけてしまいます。夜にたくさん食べると、消化が追いつかず、脂肪として蓄積されやすくなります。夜ご飯は、なるべく早い時間に軽めに済ませるようにしましょう。

もしどうしてもお腹が空いた時は、低カロリーで消化の良いスープやサラダ、ヨーグルトなどを取り入れると、余計なカロリーを摂取せずに済みます。

3. 秋の運動習慣もプラスしてシェイプアップ効果をアップ！

食事だけでなく、適度な運動を取り入れることで、さらにシェイプアップ効果が期待できます。秋は気温が下がり、過ごしやすい気候なので、運動を始めるのにぴったりの季節です。

■ ウォーキングやジョギングで脂肪燃焼

秋は、外での運動が快適な季節。気軽にできるウォーキングやジョギングは、脂肪燃焼に効果的です。1日30分程度でも、続けることで確実に代謝がアップし、体脂肪を燃やしやすくなります。美しい景色を楽しみながら、気分転換にもなるので、無理なく続けやすい運動です。

■ ストレッチやヨガで体をほぐす

寒くなると体がこわばりやすくなるので、ストレッチやヨガで体をほぐすのもおすすめです。柔軟性を高めることで、血行が促進され、代謝が上がりやすくなります。朝や夜のリラックスタイムに、軽く体を動かす習慣を取り入れるだけでも、シェイプアップ効果が期待できます。

4. まとめ

この秋に実践したい「食べてもシェイプアップできる方法」は、食材選びや食べ方の工夫、そして運動を取り入れることがカギです。旬の美味しい食材を楽しみながら、無理なく健康的に体型をキープすることができます。特に、さつまいもやきのこ、かぼちゃなど、秋ならではの栄養価の高い食材を取り入れ、満足感のある食事を楽しんでください。

そして、適度な運動を取り入れることでさらにシェイプアップ効果を高め、冬に向けて美しいボディラインを目指しましょう。食欲の秋を上手に楽しみながら、心も体もスリムで健康的に過ごしましょう！